ロードバイクのトレーニングにおいて「SST（スイートスポットトレーニング）」という言葉を耳にしたことはありませんか？SSTは、効率的に持久力を高め、FTPを向上させるための非常に効果的なトレーニング方法です。
しかし、具体的にどのような効果があるのか、どのように実施すればよいのか、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
本記事では、SSTの基本から実際のメニュー、他のトレーニングとの比較、効果を最大化するためのコツまでを徹底的に解説します。
初心者の方から中上級者のサイクリストまで役立つ情報が満載ですので、ロードバイクのトレーニングを効率的に行いたい方はぜひ最後までお読みください。
あなたの走力向上のカギは、このSSTにあるかもしれません。
ロードバイク SSTとは？スイートスポットトレーニングの基本を理解しよう
SST（スイートスポットトレーニング）は、ロードバイクのトレーニングの中でも非常に効率的で人気の高い方法です。
このトレーニングの目的は、FTP（Functional Threshold Power、機能的閾値パワー）を向上させることにあり、中強度で持続的にペダルを回し続けることによって、心肺機能や持久力を向上させることが可能です。
SSTは、短時間で最大限の効果を得ることを目指しており、限られたトレーニング時間で効率的に体力を強化したい方に最適な手法です。
SSTは科学的に効果が実証されており、適切に行うことで最大10%のFTP向上が期待できます（出典）。
このトレーニングはプロのサイクリストだけでなく、初心者から中級者まで幅広く利用されています。
本記事では、SSTの基本から具体的なトレーニング方法、他のトレーニングとの違いまでを詳細に解説し、初心者から中級者までのロードバイク愛好者に役立つ情報を提供します。
SST（スイートスポットトレーニング）とは何か？
SSTとは、FTPの88%から94%の強度でトレーニングすることを指します。
この強度は、十分な負荷を与えつつも、長時間持続可能で、心肺機能や筋持久力を効果的に向上させるのに適しています。
SSTの強度は「ややきつい」と感じるレベルですが、長時間維持することが可能です。
これは、筋繊維を持続的に使用しながら酸素供給を高めるため、エネルギーの使い方が効率化されることにより達成できます。
SSTは、一般的に「きついが我慢できる」強度で行われ、効率的にFTPを引き上げることを目的としています。
トレーニング時間が限られている場合でも、高い効果を得られるのがSSTの魅力です。
特に、レースに向けた基礎体力の向上や、持久力の強化を図るためのトレーニングとして用いられています。
SSTの効果と目的
SSTの主な目的は、FTPの向上と持久力の強化です。
このトレーニングを行うことで、体内でのエネルギー供給の効率が向上し、特に持続的な高出力を求められるレースや長距離ライドにおいて効果を発揮します。
また、SSTは筋肉内の毛細血管の増加やミトコンドリアの発達を促し、酸素をより効率的に利用できる身体づくりを助けます。
さらに、心肺機能の強化により、長時間高いペースでライドすることが可能になります。
このトレーニングの効果は、短時間で大きな成果を得たいサイクリストにとって非常に有効です。
FTP向上の効果
SSTを定期的に行うことで、FTPの向上が期待されます。
FTPとは、1時間にわたって持続可能な最大のパワーを示し、持久力を測定する重要な指標です。
SSTはその約88～94%の強度で行うため、筋持久力を効果的に鍛えることができます。
このため、体内での乳酸生成と除去がバランスよく行われることで、筋肉の酸素供給効率が改善されます。
その結果、FTPが向上し、レースやロングライドのパフォーマンスが向上します。
また、FTP向上には少なくとも週2～3回の継続的なトレーニングが必要で、3～4週間で効果が実感されることが多いです。
TSSとの関係について詳しく解説
SSTはTSS（トレーニングストレススコア）と密接な関係があります。
TSSはトレーニングの総負荷を数値化したもので、SSTは比較的高いTSSを得やすいトレーニング方法です。
このため、短時間で多くのトレーニング効果を得たい場合に適しており、効率的に体力をつけたいサイクリストに好まれています。
例えば、60分間のSSTを行うと、100近いTSSを獲得することができ、これは高いトレーニング負荷を意味します（出典）。
しかし、TSSが高いと疲労も蓄積しやすくなるため、トレーニング後のリカバリーや栄養補給が重要です。
TSSを活用することで、トレーニングの強度と回数をバランスよく計画できます。
心肺機能の向上と持久力の関係
SSTは心肺機能を強化するために非常に効果的なトレーニングです。
FTPの88～94%の強度で持続的に負荷をかけることで、心拍数がターゲットゾーンに到達し、心臓と肺の効率が向上します。
この結果、全身に酸素を供給する能力が高まり、心肺機能が強化されます。
また、毛細血管の増加により、筋肉への酸素供給能力も高まります。
これにより、長時間の高強度ライドにおいても持久力が持続し、疲労を感じにくくなります。
心肺機能の向上には、適切なリカバリーと栄養摂取が必要であるため、トレーニング計画にはリカバリー日も設けることが重要です。
他のトレーニングと異なる点
SSTは他のトレーニング手法、例えばLSD（Long Slow Distance）やVO2Maxトレーニングと比べて、時間効率が非常に高いことが特徴です。
LSDは長時間の低強度トレーニングで持久力を養いますが、時間がかかるのに対して、SSTは短時間で多くの持久力を鍛えることができます。
一方で、VO2Maxトレーニングは高強度で短時間のトレーニングであり、速筋の強化に適していますが、SSTはその中間的な強度で、有酸素能力と筋持久力の両方をバランスよく強化します。
このため、時間の制約がある中で効率よく成果を上げたいサイクリストには、SSTが適しています。
SSTは他のトレーニングと比べて、持久力と筋力の両方をバランスよく強化できる点が特徴です。
例えば、LSDトレーニングは長時間にわたって低強度で行うため、持久力を着実に向上させますが、効果を得るには時間がかかります。
一方、VO2Maxトレーニングは高強度のため短期間での成果が期待できますが、疲労が蓄積しやすく回復期間が必要です。
SSTはその中間に位置し、時間効率が高く、心肺機能と筋持久力を同時に鍛えられるため、週2～3回のトレーニングで大きな効果を得られる点が他のトレーニングとは異なります。
ロードバイクでSSTの具体的なやり方と頻度
SST（スイートスポットトレーニング）は、持久力とFTP（Functional Threshold Power）を効率的に向上させるためのトレーニング方法です。
この章では、SSTの具体的なメニューや推奨頻度について詳しく説明します。
限られた時間でパフォーマンスを効果的に向上させたいロードバイク愛好者にとって、正しい方法で継続的に行うことが重要です。
ここではメニューの詳細や頻度の調整を通じて、自分に適したトレーニングプランの作り方を紹介します。
初心者から上級者まで実践可能なSSTの効果的な取り組み方を理解していきましょう。
基本メニュー
SSTの基本メニューには、一定の負荷を持続するシンプルなトレーニングが含まれています。
これにより、体力向上を目指しながらも、トレーニングの疲労感を最小限に抑えつつ効果的に行うことができます。
例えば、20分間の一定の強度での走行を繰り返す方法がよく利用され、心拍数やパワーゾーンを意識しながら行うことが重要です。
また、インターバルを取り入れることで、持続的な負荷をかけるだけでなく、高強度の刺激も加えることが可能です。
SSTを継続的に行うことで、徐々に持久力やパフォーマンスが向上するため、トレーニング計画に組み込むことで着実な成長が期待できます。
20分のメニューと効果
SSTの基本メニューとして、20分間のトレーニングが推奨されます。
このメニューでは、FTPの88から94%の強度で20分間継続して走行することを目標とします。
この強度は「ややきつい」と感じるレベルで、持続することで筋持久力や心肺機能の強化に効果的です。
20分間を2から3セット行うことで、効果がさらに高まり、短時間でも効率よく持久力を養うことができます。
特に、レースに向けた体力向上やFTPの底上げに大きな効果があります。
インターバルメニューの詳細
SSTのインターバルメニューは、短い休憩を挟みながら複数の高強度セッションを繰り返す形式で行われます。
例えば、10分間のSST強度での走行を2から3分の休憩を挟んで3セット行う方法が一般的です。
このインターバル形式により、長時間の持続的な強度に体を慣らしながらも、短い休息によって疲労を軽減できます。
このメニューは初心者にも比較的取り組みやすく、徐々にセット数を増やすことで持久力の向上を目指せます。
トレーニングの頻度と時間
SSTトレーニングの頻度や時間は、目標や体力レベルによって調整が必要です。
一般的には週に2から3回程度が推奨されており、1回のトレーニング時間も40から60分程度が効果的とされています。
頻度が多すぎると疲労が蓄積し、逆効果になる可能性があるため、自分の体の反応を見ながら頻度と時間を調整することが重要です。
適切な頻度で行うことで、体に負担をかけずに持久力やFTPを向上させることができます。
週に何回の頻度でやるべきか？
SSTトレーニングは、週に2から3回程度の頻度が一般的に推奨されています。
これにより、トレーニングによる効果を得つつ、適切に回復する時間を確保することができます。
週2回は持久力を維持するために十分な頻度であり、週3回に増やすことでさらに効果的にFTPの向上を目指せます。
ただし、疲労が蓄積しすぎると逆効果になるため、休息日を設けることが大切です。
特に初心者は週2回から始め、徐々に頻度を増やしていくのが良いでしょう。
毎日行うメリットとデメリット
SSTトレーニングを毎日行うことには、利点とリスクの両方があります。
毎日行うことで短期間で持久力が向上する可能性がありますが、疲労の蓄積によって逆効果となり、ケガやオーバートレーニングのリスクが高まります。
筋肉や心肺機能にとって適度な休息は非常に重要であり、疲労が抜けないままのトレーニングはパフォーマンスを低下させる原因となります。
そのため、毎日行う場合は負荷を調整し、軽めの日を設けるなどの工夫が必要です。
心拍数と強度
SSTトレーニングでは、心拍数と強度の管理が非常に重要です。
特に、トレーニング効果を最大化するためには、心拍ゾーンを意識して取り組むことが必要です。
FTPの88から94%という強度は、心拍ゾーンで言えばゾーン3から4に相当し、この範囲を維持することで効率的に持久力を強化することができます。
心拍数を適切に管理することで、過剰な負荷を避け、最大のトレーニング効果を得ることが可能です。
心拍ゾーンを意識した効果的なトレーニング
SSTトレーニングでは、心拍数がゾーン3からゾーン4に入ることを目標とします。
これは「ややきつい」強度であり、持久力を向上させるために最適です。
心拍数を常にモニタリングし、目標のゾーンを維持することで、無理なく効率的に持久力を鍛えることが可能です。
特に、長時間このゾーンを維持することができれば、レースや長距離ライドでも安定したパフォーマンスを発揮できるようになります。
心拍モニターを活用し、正確な心拍数管理を行うことが成功の鍵です。
SSTでの心拍数と効率的な持久力の育成
SSTトレーニングでは、心拍数を管理しながらトレーニングを行うことで、効率的に持久力を育成できます。
心拍数がターゲットゾーンであるゾーン3から4に達することで、心臓や肺の機能が強化され、酸素供給能力が向上します。
これにより、長時間のライドでも疲労感が軽減され、安定したペースを維持することが可能になります。
心拍管理を通じて、トレーニングの効果を最大化し、レースやイベントでの持久力向上を目指しましょう。
SSTだけはきつい？実走との組み合わせ
SSTだけのトレーニングはきついと感じることもありますが、実走を組み合わせることで効果を高めることができます。
実走は屋外でのライドであり、風や路面状況などの変化を体感することで、より実践的な技術を磨くことが可能です。
実走とSSTを組み合わせることで、室内トレーニングで得られない感覚やバランス感覚を養い、総合的なライディング能力を向上させることができます。
また、屋外でのライドは精神的なリフレッシュにもなり、トレーニングのモチベーションを維持しやすくなる利点もあります。
ロードバイクでSSTと他のトレーニングとの比較
SST（スイートスポットトレーニング）は、持久力を向上させるための効率的なトレーニング法ですが、他にもさまざまなトレーニング方法が存在します。
ここでは、SSTと他の代表的なトレーニング、LSD（ロングスローディスタンス）やVO2Maxトレーニングの違いと使い分けについて解説します。
各トレーニングの特性を理解し、目的に応じて適切に選ぶことで、より効果的なトレーニングが可能になります。
特に、SSTが限られた時間内で最大の成果を求めるサイクリストにどのように役立つのかを考えていきましょう。
LSDの違いとその使い分け
SSTとLSD（ロングスローディスタンス）はどちらも持久力を強化するトレーニングですが、アプローチの違いが特徴的です。
SSTはFTPの約88から94%の強度で行い、短時間で持久力と筋持久力を効率的に向上させることを目指しています。
一方、LSDは低強度で長時間行うことで、心肺機能の向上と脂肪燃焼を促進します。
SSTは時間が限られている中で成果を求めるサイクリストに適しており、LSDは基礎的な体力の維持や全身の持久力強化に効果的です。
両者を適切に組み合わせることで、総合的なパフォーマンスの向上が期待できます。
LSDトレーニングの概要とSSTとの違い
LSDトレーニングは、低強度で長時間行うことで持久力を強化するトレーニングです。
心拍数ゾーン2を維持しながら長時間走行することにより、脂肪をエネルギー源として効率的に使用し、基礎代謝の向上を目指します。
SSTは時間効率を重視し、FTP向上を目指しますが、LSDは長期間の持久力と基礎体力を養うのに効果的です。
両方のトレーニングをバランスよく組み合わせることで、短時間でのパフォーマンスと長時間での持久力を効果的に育成することができます。
VO2Maxトレーニングの比較
SSTとVO2Maxトレーニングは、強度と目的が大きく異なるトレーニング方法です。
SSTは中強度で持続するトレーニングにより、FTPの向上と持久力の底上げを目的としています。
これに対して、VO2Maxトレーニングは非常に高い強度（FTPの110%以上）で行い、短期間で最大酸素摂取量（VO2Max）を向上させることを目的としています。
SSTは持久力と筋力をバランスよく強化するため、日常のトレーニングに取り入れやすいですが、VO2Maxトレーニングは心肺機能を急激に高めたいときに効果的です。
これらのトレーニングをうまく組み合わせることで、効果的なパフォーマンスの向上を実現できます。
持久力の向上
SSTトレーニングは、持久力の向上に大きく貢献します。
FTPの88から94%という中強度を長時間維持することで、体内でのミトコンドリアの増加を促し、筋肉が酸素をより効率的に使えるようになります。
この結果、長距離走行時にも高いパフォーマンスを維持できるようになり、レースやイベントでの耐久性が向上します。
また、筋持久力が強化されるため、ライドの後半での疲労が軽減される効果も期待できます。
VO2Maxトレーニングの短期的な効果
VO2Maxトレーニングは、短期間で最大酸素摂取量（VO2Max）を向上させることを目的とした高強度のトレーニングです。
VO2Maxとは、体が最大限に酸素を取り込む能力を示し、心肺機能の指標として重要です。
このトレーニングは短時間で行い、全力に近い強度でのインターバルを繰り返すことで、心肺機能を急速に向上させることが可能です。
ただし、疲労の蓄積が非常に大きいため、頻繁に行うのは推奨されず、十分な回復期間を設けることが重要です。
ロードバイクでSSTの効果を最大限に引き出す方法
SST（スイートスポットトレーニング）で最大の効果を得るためには、適切な準備と方法が不可欠です。
例えば、トレーニング前にウォームアップを十分に行うことで筋肉をほぐし、体をトレーニングに適した状態にすることが重要です。
また、トレーニング後のクールダウンを実施し、乳酸の除去を促進することで筋肉の回復を助けます。
さらに、栄養補給や適切な休息を取り入れることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
このセクションでは、SSTをより効果的に行うための注意点、Zwiftを活用したトレーニング方法、疲労管理と休息について詳しく解説します。
適切な準備と方法を知ることで、短時間でより大きな成果を得ることが可能です。
SSTトレーニングを行う際の注意点
SSTトレーニングは中強度で長時間行うため、適切な注意を払うことが大切です。
まず、トレーニング前には必ずウォームアップを行い、体を適度に温めてから始めることが重要です。
また、SSTでは持続的な負荷をかけ続けるため、トレーニング中の水分補給も欠かせません。
具体的には、20分ごとに約200mlの水分を補給することが推奨されます。
体内の水分が不足すると、持久力や集中力が低下し、効果的なトレーニングができなくなります。
さらに、無理をせずに自分の体調に合わせて強度を調整することが必要です。
過度な負荷をかけると逆効果になるため、徐々に強度を上げることが効果的です。
トレーニング前後の栄養補給
SSTトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、トレーニング前後の栄養補給が重要です。
トレーニング前には炭水化物を中心にエネルギーを補給し、例えばバナナ、オートミール、全粒パンなどを食べると持久力を保つことができます。
トレーニング後には、鶏胸肉や魚、卵などのタンパク質と、ライスやサツマイモなどの炭水化物をバランスよく摂取することで筋肉の回復を促進し、次回のトレーニングに備えることができます。
また、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物も摂取することで、疲労回復をさらに促進します。
SST時のケイデンスと効率的なトレーニング
SSTトレーニングでは、ケイデンス（ペダルの回転数）を意識することも効果的です。
ケイデンスは90から100回転/分を目標にすると、筋肉と心肺への負荷がバランス良くかかり、効率的なトレーニングが可能です。
低すぎるケイデンスは筋疲労を増加させ、高すぎるケイデンスは心肺に負担をかけるため、適切な回転数を維持することが重要です。
また、一定のケイデンスを保つことで、効率的にエネルギーを使い、長時間持続可能な走行が可能となります。
ケイデンスを測定するには、サイクルコンピューターやケイデンスセンサーを使用することが一般的です。
これらのデバイスを使うことで、リアルタイムでケイデンスを確認し、目標の回転数を維持することができます。
初心者の場合、まずは自分のペダリングリズムを意識し、徐々に90から100回転/分を目指して調整していくと良いでしょう。
SSTトレーニングとZwiftを使った効率的な練習
Zwiftは、屋内でのSSTトレーニングをより効率的で楽しいものにするための優れたツールです。
Zwiftを活用することで、仮想空間で他のサイクリストと一緒にトレーニングすることができ、モチベーションを高く保つことが可能です。
また、パワーや心拍数などのデータをリアルタイムで確認できるため、自分のペースを正確に管理しながらトレーニングを行うことができます。
これにより、外部環境に左右されず、計画通りのトレーニングを継続することが容易になります。
Zwiftで行うSSTの利点と楽しみ方
Zwiftを使ってSSTトレーニングを行うことで、屋内でも効率的なトレーニングが可能になります。
特に、天候に左右されない点や、同じ目的を持つサイクリストたちと仮想空間で競い合うことで、楽しみながらトレーニングを続けることができます。
また、ZwiftにはSST向けのプログラムが組まれており、これを利用することでトレーニングの質を高めることができます。
さらに、Zwift内では「Tour of Watopia」や「Zwift Academy」などのイベントやチャレンジもあり、目標を持って取り組むことでモチベーションを維持しやすくなります。
ゲーム感覚で行うことで、飽きることなく持続的に取り組むことができるのも利点です。
SSTトレーニングにおける疲労管理と休息
SSTトレーニングは心肺機能と筋力の両方に負荷をかけるため、適切な疲労管理と休息が必要です。
疲労が蓄積するとパフォーマンスが低下し、怪我のリスクも高まります。
そのため、トレーニング後には十分な休息をとり、体をリフレッシュさせることが重要です。
また、回復のためには睡眠の質を高めることや、ストレッチを取り入れることで、体全体のコンディションを整えることが効果的です。
具体的には、トレーニング後のクールダウンとして10から15分間の軽い有酸素運動を行い、その後、全身の主要な筋肉を対象にしたストレッチを10から15分行うことが推奨されます。
特に太もも、ふくらはぎ、ハムストリングスのストレッチは重要です。
また、週に1から2回は休息日を設け、体を十分に休めることも必要です。
トレーニング後の疲労を軽減するための具体的な方法
SSTトレーニング後の疲労を軽減するためには、まずクールダウンを行い、心拍数を徐々に下げることが大切です。
これにより、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の硬直を軽減することができます。
また、トレーニング後には十分な水分を摂取し、体内のバランスを保つことが必要です。
さらに、ストレッチやフォームローラーを使った筋肉のほぐしを行うことで、疲労回復を促進し、次回のトレーニングに向けた準備を整えることができます。
フォームローラーの使用方法としては、太ももやふくらはぎ、背中など主要な筋肉部位に対して、ゆっくりと体重をかけながら転がすことが効果的です。
特に、太ももの前面（大腿四頭筋）やハムストリングス、ふくらはぎ（腓腹筋）を重点的にほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進できます。
各部位に対して1から2分程度かけて行うと、効果的に疲労を軽減することができます。
ロードバイクでSSTを行うべき人はどんな人？
SST（スイートスポットトレーニング）は、ロードバイク愛好者の間で非常に効果的なトレーニング方法として広く知られていますが、すべてのサイクリストにとって最適というわけではありません。
このトレーニングを行うべき人には特定の特徴があります。
このセクションでは、SSTが特に向いているサイクリストの特徴や、トレーニングを始めるべき適切なタイミングについて詳しく解説します。
SSTが自分にとって効果的かどうかを見極め、適切な方法で取り入れることが、最大の成果を得るための鍵となります。
SSTが向いているサイクリストの特徴
SSTは、中強度で持続するトレーニングにより、短時間で持久力やFTP（Functional Threshold Power）を向上させることが期待できます。
そのため、SSTが向いているサイクリストにはいくつかの特徴があります。
まず、限られた時間の中で効率的にトレーニングを行いたいという人です。
仕事や家庭の都合でまとまった時間が取れない人にとって、SSTは短時間でも効果的なトレーニングを実施できる点が魅力的です。
また、FTPを向上させたいと考える中級者以上のサイクリストにも向いています。
FTPは長距離走行やレースでの持久力の指標となるため、SSTはこの向上を目指す人にとって非常に有効です。
さらに、室内トレーナーを活用する意欲があり、計画的にトレーニングを進めたい人にも適しています。
時間が限られている人に適した理由
SSTは短時間で効率的に持久力を向上させることができるため、時間が限られているサイクリストにとって非常に適しています。
例えば、1回のトレーニングが45分から60分程度で済むため、忙しい日常の中でもトレーニングを続けやすいのが特徴です。
朝の通勤前や夕食後などの隙間時間を活用して行うことができ、トレーニング効果を維持しつつ、ライフスタイルにうまく組み込むことが可能です。
これにより、トレーニング時間を確保しづらいビジネスパーソンや家庭を持つ人でも、一定の成果を得ることが期待できます。
FTP向上を目指す中級者以上のサイクリスト
FTPの向上は、長距離レースや持久力が求められるイベントにおいて非常に重要です。
SSTは、FTPの88%から94%の強度で行うため、持久力と筋持久力の両方をバランスよく鍛えることができます。
例えば、FTPを向上させることで、レースの終盤において他のサイクリストに対して余裕を持った走行が可能になります。
また、ペースの変化に対応する能力が向上し、結果としてパフォーマンスの向上が期待されます。
このため、既に一定の基礎体力があり、さらなるレベルアップを目指す中級者以上のサイクリストにとって、SSTは最適なトレーニング方法です。
SSTを取り入れるべきタイミング
SSTトレーニングを取り入れるべきタイミングについても、特定の条件が存在します。
シーズン前の準備期間にSSTを行うことで、基礎的な持久力を効果的に高め、シーズン中のハードなトレーニングに備えることができます。
また、効率的に持久力を向上させたいと考えている場合も、SSTは有効です。
これらのタイミングでSSTを計画的に取り入れることによって、パフォーマンスの底上げが期待できます。
シーズン前の準備としてのSST
シーズン前の準備段階でSSTを取り入れることで、基礎的な持久力を効果的に高めることができます。
このトレーニングは中強度で持続的に行うため、シーズン中のハードなトレーニングに向けた基礎体力を養うのに適しています。
特に、長距離レースや連続したトレーニングを計画している場合、SSTはシーズン初期の強化に役立ちます。
効率的な持久力アップを目指す場合 持久力を効率的に向上させたい場合も、SSTは有効な手法です。
SSTは、心肺機能と筋持久力を同時に鍛えることができるため、短期間での持久力アップに適しています。
特に、週に2から3回のSSTトレーニングを取り入れることで、長距離ライドでの疲労耐性が向上します。
例えば、60分のトレーニングセッションを3日間実施することで、週ごとに持久力の増加を感じられるでしょう。
これにより、ライド後半でも安定したペースを維持し、目標の達成に近づくことができます。
【まとめ】ロードバイクのSSTを総括
SST（スイートスポットトレーニング）は、限られた時間で効率的に持久力とFTPを向上させるための強力なトレーニング手法です。
本記事を通じて、SSTの効果や具体的な実施方法、頻度、他のトレーニングとの違いについて理解が深まったのではないでしょうか？SSTは、負荷が適度に高く、持続的な強度を維持することで持久力を向上させる理想的なトレーニングです。
これからのトレーニングプランにSSTを取り入れて、効率的に走力を向上させてみてください。
自分に合ったメニューと頻度で、トレーニング効果を最大化させることが成功のカギです。
新しい挑戦に踏み出す一歩として、今回の情報があなたの目標達成に役立つことを願っています。
